Задачи:

Образовательные:

овладение основами знаний физических упражнений;

формирование жизненно-важных двигательных умений.

Оздоровительная:

целостный подход к проблеме здоровья человека.

Развивающая:

обеспечение физической нагрузки на все мышцы и физиологические системы.

Воспитательная:

формирование интереса и потребности в здоровом образе жизни.

Оборудование: мешочки с песком, аудиозаписи, компьютер, гимнастические коврики.

Части урока

Ход урока

Дозировка

Время

ОМУ

I. Подготовка к уроку

1. Построение, проверка группы по списку, сообщение задач урока.
2. Подсчет пульса
3. Подготовка к упражнениям:

расправляем плечи,

одеваем корону на голову,

улыбка во всем теле, внутренний настрой, ощущение легкости.

Дыхательные упражнения

Глубокий вдох-выдох несколько раз.

Массаж биологических точек лица и головы

1. Точка на лбу между бровями.
2. Точка у основания крыльев носа. (п)
3. Точка на нижней челюсти
4. Точка в височной ямочке (п)
5. Точка впереди козелка уха(п)
6. Точка у основания черепа
7. Точка у основания черепа.

Массаж ушных раковин

1. Оттягивание ушных раковин вниз и чуть назад.
2. Оттягивание ушных раковин вверх и чуть назад.
3. Оттягивание ушных раковин в стороны.
4. Круговые движения ушных раковин.
5. Прижимаем ладони к ушам.

Шейный отдел

1. "Тыква”
2. "Часики”
3. "Совушка-сова.”

Упражнения для суставов рук

Лучезапястный сустав

1. Кисти сжимаем в кулак (хватательные движения, ладони вверх)
2. Шелбаны.
3. Последовательное сжимание пальцев.
4. Ладонное сгибание.
5. Сгибание к большому пальцу.
6. Сгибание к мизинцу.
7. Круговые движения кистями.

Локтевой сустав

"Арлекин”

Плечевой сустав

1. "Пропеллер”
2. "Паровозик”
3. Плечи верх-вниз.

Упражнения для суставов ног

Голеностопный сустав

1. Носок на себя
2. Стопа смотри внутрь
3. Стопа смотрит наружу
4. Круовое движение стопы в суставе.

Коленный сустав

1. Круговое движение в коленном суставе в разные стороны.
2. Круговое движение в коленном суставе в одну сторону.
3. "Кузнечик”
4. "Циркуль”

Тазобедренный сустав

1. Приведение и отведение бедра
2. "Канкан”
3. "Пингвин”

Пояснично-крестцовый отдел

1. "Тянемся к солнцу”
2. "Срываем яблоки”

Дыхательные упражнения

Поза "Каратиста”

Вдох – руки вытягивают перед собой

Выдох с шумом (с криком)

"Кин-конг”















3 раза


по 4–8 раз









по 4 раза





4 раза



8 – 10 раз
8 – 10 раз
4 – 8 раз





12 раз
по 8 раз





по 4 раза



8 раз


по 8 раз















по 4 – 8 раз







по 4 раза





по 3 раза




по 3 раза




4 – 6 раз

10 – 12 мин.











Во время вдоха создаем ощущение прилива сил, легкости и при выдохе мысленно распределяем это ощущение по всему телу.


Нажать слегка согнутым пальцем, добиться легкой болезненности.








Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением.






Глаза не закрываем

Поворот головы постепенный.

При выполнении упражнений руками не раскачивать.


От мизинца к большому и от большого к мизинцу.




Ощущаем сопротивление.












Упражнение сначала делают правой, затем левой.





























Руки согнуты в локтях
Вдох на счет: 5, 10, 15


Массаж вилочковой железы


Следить за правильной осанкой

II. Общая часть

Упражнения выполняются сидя

И.П.. Сидя ноги на полу вытянуты вперед
1 – наклон вперед
2 – прогнуться руки назад.

И.П. Сидя ноги вытянуты вперед, разведены на 30
1 – наклон к правой ноге
2 – наклон к левой ноге

И.П. Сидя ноги согнуты в коленях
1 – поднимаем правую
2 – опускаем ногу на пол
3 – поднимаемлевую
4 – опускаем левую ногу на пол

Упражнения выполняются лежа на спине

И.П. – лежа на спине
1 – потянулись, вдох
2 – расслабились

И.П. – лежа на спине
1 – поднять ноги на 90о
2 – опустить

И.П. – лежа на спине
1 – 4 велосипед вперед
5 – 8 велосипед назад

И.П. – лежа на левом боку
1 – правую ногу поднять
2 – ногу согнуть

И.П. – лежа на правом боку
1 – левую ногу поднять
2 – согнуть

Упражнения лежа на животе

"Лодочка”

1 – прогнуться

2 – расслабиться

"Кобра”

1 – руки привести к плечам

2 – руки выпрямить

3 – голову отвести назад

4 – голову опустить

5 – руки согнуть

6 – руки убрать вдоль туловища.

"Кошечка”

1 – кошка злая

2 – кошка добрая

Удержать равновесие

1 – поднять правую руку и левую ногу

2 – поднять левую руку и правую ногу

"Тигренок”

1 – 4 руками помогая встать

5 – 8 руками помогая лечь

Измерить пульс

Работа на тренажерах



4 – 6 раз



4 – 6 раз




4 – 6 раз








4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз






6 – 8 раз








6 – 8 раз









4 раза


15 мин.








































































10 мин

 



















Ноги не бросать, а плавно опускать




Не торопиться, слушать счет



Выполнять правильно упражнение, не сбиваться



Прогнуться и покачаться



Соблюдать последовательность














Спину выгнуть
Спину прогнуть

Держать равновесие




Соблюдать последовательность





III. Заключительная часть

Измерение пульса

Дыхательные упражнения:

стоя руки на голове звук "А”

руки придерживают уши "И”

руки придерживают горло”З”

руки сложить на груди "Ж”

руки поглаживают живот "тр-р-р-р”

потрясти плечами "бр-р-р-р”

Релаксация:

Мне хорошо и я отдыхаю.
Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
Мое дыхание ровное и спокойное…
Руки полностью расслаблены, они мягкие , теплые.
Ноги свободны и расслаблены, они легки и неподвижны.
На моем лице улыбка, лоб расслаблен и теплая волна переходит на веки, глаза, нос.
А сейчас представьте, что вы на берегу теплого моря, дует легкий морской ветерок.
Вы слышите шум морской волны.
Волны ласкаю ваши ноги.
В голубом небе летают чайки, светит солнце, его лучи приятно греют ваше лицо, руки , тело, ноги.
Весь мой организм отдыхает и набирает сил…
Самочувствие отличное!
Открыли глаза. Сели. Встали.
Как вы себя чувствуете?
Я желаю Вам здоровья , добра, благополучия.





1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз

 

10 мин.



Дети работают индивидуально по времени










Дети ложатся на коврики на спину
Руки вдоль туловища, ладони к верху.

 

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика