Цель: развитие скоростно-силовых качеств учащихся как средство улучшения результатов в беге.

Задачи:

Формировать умения и навыки технически правильно осуществлять двигательные действия, связанные со скоростно-силовыми качествами.

Развивать скоростно-силовые качества, координацию, выносливость.

Подготовить физически и психологически к участию в легкоатлетической эстафете.

Воспитывать интерес к легкой атлетике, как виду спорта.

Методы и приемы: круговая тренировка, ИКТ.

Место проведения: спортивный зал 

Возраст учащихся: учащиеся 10-11 классов.

Инвентарь:

набивные мячи, эстафетные палочки, скакалки;

гимнастическая стенка, гимнастические скамейки;

блины от штанги, м/медийная аппаратура.

Содержание учебного материала и организационно-методические указания к уроку

Название этапа

Содержание этапа урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Вводная часть – 6 минут.

Построение, приветствие, сообщение темы и цели урока, инструктаж по технике безопасности.
1. Бег в медленном темпе.
2. ОРУ на развитие гибкости.
3. Специальные беговые упражнения.

 

Совершенствование бега на короткие дистанции, развитие скоростной выносливости. ТБ.
В течение урока транслируется видеоматериал "Подготовка и участие в городской эстафете" с комментариями учителя во время краткого отдыха.

2

Основная часть – 35 минут.

1. Прыжки через скамейку на двух ногах.

5 повторов

Ускорение после каждого повтора в 1-5 упражнениях.

2. Прыжки через скамейку на двух ногах с поворотом на 90°.

3 повтора

 

3. Прыжки через скамейку на одной ноге.

2 раза на ногу

 

4. Вскок, соскок на скамейку на двух ногах.

3 повтора

 

5. Вскок, соскок на скамейку на двух ногах с отягощением

3 повтора

Использование набивного мяча – 3 кг.

6. Поднятие тяжести на бедре в положении стоя.

5 х12 раз на ногу

Использование блина от штанги – 5 кг.

7. Ускорение через скамейки, по длине зала.

7 повторов

Следить за поднятием бедра.

8. Прыжки на скамейку с отягощением.

3 х15 повторов

Скамейка между ногами, отягощение: набивной мяч – 3 кг.

9. Прыжки со сменой ног на скамейку.

5 раз по 15 секунд

Отдых 15 секунд после каждой серии.

10. Подъем с пятки на носок на возвышение с отягощением.

3 х 30 повторов

Быстрое выполнение упражнения.

11. Приседание с партнером на плечах в полуприсед.

3 х 12 (юноши)
3 х 8 (девушки)

Используется гимнастическая стенка. Ускорение после каждого повтора.

12. Ускорение с сопротивлением.

5 раз по 2 с/зала

Упражнение в парах, использование скакалки. Разные исходные положения.

13. Эстафета на развитие быстроты.

 

 

14. Эстафета с передачей эстафетной палочки.

 

 

15. Бег.

3 минуты

Спокойный темп, восстановление.

3

Заключительная часть – 4 минуты.

1. Общеразвивающие упражнения на расслабление мышц.

2 минуты

Рекомендации: от 12 до 14 часов двигательной активности в неделю.

2. Измерение пульса.

1 минута

 

3. Построение, подведение итога, оценки.

1 минута

 

 

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика