Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Наилучшие результаты достигаются в первом случае.

 

Во время выполнения упражнения, не поднимайте плечи, а подбородок, наоборот, поднимайте как можно выше.

 

Чтобы растянуть определенную мышцу, надо выполнить движение, противоположное тому, в котором она обычно участвует.

В этом упражнении локтевой сустав должен быть включен. Спина ровная. Чем сильнее Вы наклонитесь вперед, тем лучше будет растяжка.

Более высокое положение руки не снижает ценности данного упражнения, однако по мере поднимания степень растяжки ромбовидных мышц снижается, а передней зубчатой мышцы повышается.

При выполнении упражнения не поднимайте плечи. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб.

 

Руку легче тянуть в горизонтальном направлении, но наибольшего эффекта можно добиться, если подтягивать ее еще и вверх.

Чем глубже присед, тем сильнее растяжка, но старайтесь не приседать настолько, чтобы чувствовать боль в ногах.

 

Если мышца сильно закрепощена, нужно совершать простые движения. Когда эластичность мышцы возрастет, можно добавить дополнительные противоположные движения.

Данное упражнение легче выполнять, взявшись за вертикальную опору.

 

Если Вы будете выполнять это упражнение на стуле со спинкой, то сможете лучше сохранять равновесие.

 

Не отрывайте предплечья и локти от поверхности стола.

 

Это упражнение можно выполнять, держась за вертикальную опору. Не сгибайте руку в локте.

 

Это упражнение можно выполнять, обхватив рукой вертикальную опору.

 

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отрывая их от пола.

 

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать кисти, не отрывая их от пола.

 

Максимальная степень растяжки достигается в том случае, когда руки достаточно удалены от коленей.

 

Чем ближе руки к коленям, тем проще удерживать ладони, не отрывая их от пола.

 

Расстояние между руками влияет на степень растяжки: чем оно больше, тем эффективнее растяжка.

 

Угол, под которым согнута в локте рука, необязательно должен составлять точно 90 градусов.

 

Чтобы повысить эффективность упражнения, сожмите пальцы в кулак...

 

Чтобы растянуть определенную мышцу, надо выполнить движение, противоположное тому, в котором она обычно участвует.

Это упражнение отлично подходит людям со слабыми мышцами живота, а также тем, у кого часто возникают проблемы с поясницей.

Помните, что прогибая спину в пояснице, вы можете получить травму, если у вас слабые мышцы живота.

 

Помните, что слишком сильная растяжка может привести к травме позвоночника.

 

Выполняйте это упражнение медленно и не выпрямляйте при этом спину.

 

При выполнении этого упражнения можно потерять равновесие, поэтому поверхность, на которой вы стоите, не должна быть скользкой.

Прогибание и выгибание спины снизит эффективность упражнения.

 

Это упражнение может явиться причиной травмы, если у вас слабые мышцы живота.

 

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика