Для знаменитых перфекционисток имя нью-йоркского тренера Дэвида Кирша — практически мантра. Его почтительно называют гуру фитнеса. Его советы и указания выполняют неукоснительно даже такие капризные звезды, как Наоми Кэмпбелл и Линда Евангелиста. Он — автор книг о комплексных стратегиях снижения веса. Именно ему многие знаменитости мира моды, кино и политики обязаны своими безупречными формами. Сегодня Дэвид Кирш дает уроки читателям Shape. И объясняет, как лучше тренироваться, выбирать продукты, «реформировать» мышление.

Выдалось свободное время? Не тратьте его на просмотр очередных новостей в Facebook и Twitter! Освойте несколько асан, предложенных Ириной Нельсон. Йога поможет расслабиться и освободит от негативных мыслей.

Уроки в кундалини-йоге выстроены по четкой схеме. Подготовка — соответствующие мантры, которые позволяют настроиться на урок. Крии — четкие последовательности упражнений, открывающих энергетические каналы. Затем релаксация — специальные асаны для снятия напряжения. В заключение — пение мантр для стабилизации сознания.

В свое время, катаясь на горных лыжах, Вера Брежнева получила серьезную травму позвоночника. Грамотное лечение и спорт вернули красавице прежнюю грацию. Певица демонстрирует комплекс для укрепления мышц-стабилизаторов и мышц спины.

Мария Киселева, чемпионка мира и двукратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванью по праву гордится своей прекрасной физической формой. Лишенное лишних складок тело спортсменка считает элементом престижа в современном мире, и с ней трудно не согласиться. Разумеется, поклонникам таланта спортсменки интересно, почему таких выдающихся результатов достигла именно она, Мария Киселева. Голая, без прикрас, правда состоит в том, что родители отдали девочку в спорт не потому, что она проявляла какие-то выдающиеся способности, а из-за того, что не могли справиться с ее поведением. Занятия увлекли девочку, сформировался круг подруг, но, при первых же сложностях, она решила бросить плаванье и заняться танцами.

План тренировок

Как делать: выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю в один или два подхода. 3 раза в неделю проводите кардио-тренировки по 30–60 минут. Вам понадобится: гантели весом 2–4,5 кг, набивной мяч от 2 до 3,5 кг и 5 конусов-фишек, вместо которых можно использовать бутылки с водой.

Ее тело всегда выглядит великолепно, и ее по праву считают законодательницей фитнес-моды. На своих занятиях Мадонна сочетает элементы балета, пилатеса и йоги.

Попробуйте эти три упражнения от Сейди Линкольн (именно она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета), и вы станете обладательницей такой же стройной фигуры, как у Мадонны. Выполняйте по 12–15 повторов каждого упражнения дважды в неделю.

У этой звезды мирового тенниса одна из самых потрясающих фигур среди теннисисток. «Крепкий пресс позволяет Марии сохранять устойчивость, так нужную на корте, поэтому на каждом занятии мы делаем акцент на мышцы-стабилизаторы», — говорит ее тренер Ютака Накамура. Хотите талию, как у Марии? Мы покажем, как это сделать, не поднимая ракетки.

В 16 лет ее выгоняли из фигурного катания как неперспективную. Мама сказала: «Может, хватит, на фигурном катании свет клином не сошелся. Пора тебе подумать, в какой институт поступать».

С пяти лет на льду, девочка незаметно для самой себя научилась видеть цель и достигать ее во что бы то ни стало. В результате Маша стала двукратной чемпионкой Европы и чемпионкой мира. Хотя чувство лидерства, укрепившееся в ее характере, временами кажется ей обременительным, потому что оно теперь проявляется везде и повсюду, даже в тот момент, когда Маша просто ведет машину, — она хочет все делать с абсолютным совершенством.

Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, — для этого достаточно освоить тренировку от Пинк!

Мало кто из рок-музыкантов может продемонстрировать на сцене акробатический номер или выполнить колесо. Еще реже на рок-площадке можно встретить звезду в такой отличной форме, как Пинк. Чтобы ее поддерживать она занимается 60–90 минут 5 раз в неделю. Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс.

Главный фитнес-миф Голливуда гласит: у звезд такие потрясающие тела только потому, что они тратят огромные суммы на личных тренеров и диетологов. В этом утверждении, безусловно, есть доля истины, что, однако, не отменяет необходимости усердно работать над собой. 

Наш комплекс включает 7 упражнений, отлично прорабатывающих все мышцы тела и — внимание! — помогающих согнать жирок с талии и ягодиц. 

Амина Зарипова - шестикратная чемпионка мира и четырехкратная чемпионка Европы по художественной гимнастике. Ее биография - яркий пример того, насколько важно в жизни трудолюбие и упорство. Спортсменка уверяет, что спорт — идеальная закалка для силы воли.

Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика